Vous avez du mal à dormir ?
Le sommeil est une fonction vitale pour le corps humain. C’est durant notre sommeil que notre corps se régénère, que notre cerveau se repose. Malheureusement, pour de nombreuses personnes, le sommeil n’est pas toujours facile à obtenir. Que ce soit à cause du stress, de l’anxiété, des problèmes de santé ou tout simplement d’une mauvaise hygiène de sommeil.
Dans ce contexte, il est important de trouver des moyens efficaces pour améliorer notre sommeil et retrouver une qualité optimale.
Selon les statistiques, près de 30% des adultes rencontrent des difficultés à s’endormir ou avoir une bonne qualité de sommeil réparateur. Heureusement, il y a une solution simple pour bien dormir : le sport !
La pratique d’une activité physique régulière agit sur la durée et la profondeur du sommeil lent, qui est le stade de sommeil le plus réparateur. Les épisodes d’insomnie et de réveils nocturnes peuvent être réduits voir disparaître.
Lorsque vous vous sentez stressé(e) ou anxieux (se), il est difficile de se détendre et de s’endormir. Le sport est un excellent moyen de réduire les niveaux de stress.
Durant l’activité physique, votre corps libère des endorphines qui vous font vous sentir bien et réduisent le stress. Libérées par le cerveau, les endorphines sont majoritairement secrétées lors de situation de stress psychologique ou physique et de façon plus significative pendant ou après l’effort. Les endorphines vont permettre au corps de mieux se reposer, d’avoir un sommeil réparateur et ainsi retrouver chaque matin, l’énergie positive au sein de sa famille, ses amis, au travail.
Le sport peut vous fatiguer physiquement, ce qui va faciliter l’endormissement et améliorer la qualité du sommeil. Si vous êtes assis(e) toute la journée au travail, vous pourriez avoir de la difficulté à vous endormir parce que vous n’avez pas dépensé suffisamment d’énergie. Le sport peut vous aider à vous fatiguer suffisamment pour bien dormir la nuit.
Votre corps a une horloge interne appelée horloge circadienne qui régule votre sommeil et votre éveil. L’activité physique régulière aide à réguler cette horloge, ce qui entraîne l’amélioration de la qualité de votre sommeil. En faisant de l’exercice régulièrement à la même heure chaque jour, vous pouvez entraîner votre corps à être plus régulier dans son horloge circadienne.
L’exercice physique va stimuler la régulation de la température corporelle, augmenter la température corporelle pendant l’exercice, pour ensuite la faire chuter après l’exercice. Ce processus agit sur la qualité du sommeil en créant un environnement de sommeil plus frais et plus confortable
L’exercice régulier peut améliorer la santé générale de votre corps, ce qui contribue à améliorer la qualité de votre sommeil. Les personnes qui font de l’exercice régulièrement ont souvent un sommeil de meilleure qualité que celles qui ne font pas d’exercice. L’activité physique peut également aider à réduire le risque de maladies chroniques comme le diabète et les maladies cardiaques, et améliorer la qualité de votre sommeil.
Cependant, assurez-vous de faire de l’exercice plusieurs heures avant l’heure du coucher pour permettre à votre corps de se calmer et de se détendre avant de dormir.
En conclusion, le sport est un excellent moyen d’améliorer la qualité de votre sommeil.
Essayez d’inclure une activité physique dans votre routine quotidienne pour voir les bienfaits sur votre sommeil. Mais pas n’importe comment. En choisissant le bon accompagnement avec un coach certifié, pour vous accompagner et vous guider dans la bonne pratique des exercices sans vous blesser, tout en gardant la motivation pour une pratique régulière.
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Bonne nuit de sommeil !