1- Réduction du stress
Lorsque vous vous sentez stressé(e) ou anxieux (se), il est difficile de se détendre et de s’endormir. Le sport est un excellent moyen de réduire les niveaux de stress.
Durant l’activité physique, votre corps libère des endorphines qui vous font vous sentir bien et réduisent le stress. Libérées par le cerveau, les endorphines sont majoritairement secrétées lors de situation de stress psychologique ou physique et de façon plus significative pendant ou après l’effort. Les endorphines vont permettre au corps de mieux se reposer, d’avoir un sommeil réparateur et ainsi retrouver chaque matin, l’énergie positive au sein de sa famille, ses amis, au travail.
2 – Augmentation de la fatigue physique
Le sport peut vous fatiguer physiquement, ce qui va faciliter l’endormissement et améliorer la qualité du sommeil. Si vous êtes assis(e) toute la journée au travail, vous pourriez avoir de la difficulté à vous endormir parce que vous n’avez pas dépensé suffisamment d’énergie. Le sport peut vous aider à vous fatiguer suffisamment pour bien dormir la nuit.
3 – Régulation de l’horloge circadienne
Votre corps a une horloge interne appelée horloge circadienne qui régule votre sommeil et votre éveil. L’activité physique régulière aide à réguler cette horloge, ce qui entraîne l’amélioration de la qualité de votre sommeil. En faisant de l’exercice régulièrement à la même heure chaque jour, vous pouvez entraîner votre corps à être plus régulier dans son horloge circadienne.
4 – Stimuler la régulation de la température corporelle
L’exercice physique va stimuler la régulation de la température corporelle, augmenter la température corporelle pendant l’exercice, pour ensuite la faire chuter après l’exercice. Ce processus agit sur la qualité du sommeil en créant un environnement de sommeil plus frais et plus confortable
5 – Amélioration de la santé globale
L’exercice régulier peut améliorer la santé générale de votre corps, ce qui contribue à améliorer la qualité de votre sommeil. Les personnes qui font de l’exercice régulièrement ont souvent un sommeil de meilleure qualité que celles qui ne font pas d’exercice. L’activité physique peut également aider à réduire le risque de maladies chroniques comme le diabète et les maladies cardiaques, et améliorer la qualité de votre sommeil.
Cependant, assurez-vous de faire de l’exercice plusieurs heures avant l’heure du coucher pour permettre à votre corps de se calmer et de se détendre avant de dormir.
